Как делать горизонт на полу

Posted On 04.02.2018

Всем привет! В прошлом уроке я рассказывал как делать простой горизонт, сегодня же мы будем совершенствовать это упражнение. Я покажу, что горизонт можно делать не только на ровной поверхности, но и на брусьях, и даже на турнике.
Начну, пожалуй, с того, как делать горизонт на турнике. Как ни странно, но это даже проще, чем на брусьях.

«Горизонт» на турнике
Как я уже сказал, сделать горизонт на турнике проще, чем на брусьях. Почему? Потому что это почти то же самое, что и горизонт на скамейке, который вы и так уже умеете делать. Самое главное здесь – перебороть страх перед высотой. Многие думают, что они упадут. Это не так! Если у вас хороший хват, то горизонт на турнике становится безопасней чем на земле. Ведь если вы начнете падать вперед, это не будет критичным, вы просто повисните на турнике.

Сделайте горизонт:)
Для того, чтобы вернуться в исходное положение, я просто «падаю» вперед.
Как уже говорил, здесь необходим хороший хват для удержания равновесия и балансировки.

Фото почти всех пунктов и что получится в итоге (кликабельно для просмотра в бОльшем размере):

«Горизонт» на брусьях
Кому-то будет проще выполнять на широких, кому-то на узких брусьях.
Делать это упражнение на брусьях сложнее. Особенно на широких, ведь вы не сможете упереть руки в живот, помогая себе. Здесь в работу серьезно включается трицепс.

Осторожнее! Если вы пока не уверены в своих силах, лучше оставьте попытки сделать горизонт на брусьях (кстати, и на скамейке без упора локтями тоже!), иначе можно получить растяжение или травму. Это произойдет в том случае, если ваши трицепсы не обладает достаточной силой.
Когда у меня первый раз получилось сделать горизонт без упора рук в живот, мне казалось, что трицепсы чуть не порвались.

Горизонт на брусьях:
встаньте в исходное положение – точно так же, как и перед отжиманием наклонитесь вперед. Тело при этом должно сохранять «ровный» вид)) постарайтесь удержаться в этом положении как можно дольше. Чтобы было легче, научитесь сначала выполнять это упражнение с согнутыми ногами, как и простой горизонт. Постепенно распрямляйте ноги все больше и больше. В конце концов, через некоторое время у вас получится.

Да, быть может пройдет и немалое время. Вы должны это это помнить и не впадать в отчаяние. Никто и не говорил, что будет легко! Помните, «легкость» боксера на ринге или «скорость пальцев» пианиста достигаются только путем долгих и упорных тренировок, ведь генетических гениев и ярко выраженных талантов среди нас не очень много.

Если вы поставили себе цель и твердо решили ее достичь, вас обязательно ждет успех!

Категория. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров. 1857 | Добавил. Admin | Рейтинг. 5.0 / 1

Как научится подтягиваться на турнике
Здравствуйте! Я на этом сайте новичок. Пришёл сюда по одной простой причине — у меня сын подросток занимается спортом и мне нужны советы по поводу занятий. Сам я в молодости занимался спортом, но начинал занятия лет в 16. Поэтому не знаю как правильно тренировать парня 14 лет.
Он занимается на перекладине третий год. Подтягивается около 30 раз.

Содержание

Как научиться делать упражнение Горизонт: с чего начать и какие мышцы должны работать?

Вся беда в том, что результаты в последнее время не увеличиваются, несмотря на регулярные занятия. Кроме занятий на перекладине выполняет упражнения на брусьях, отжимается от пола и занимается бегом. Занятия через день.
Буду благодарен за совет. С уважением.

180 см его рост

170 отжиманий от перекладины!
Как то давно было свободное время и я гулял по 3Д карте и увидел Дока идущего на спортплощадку (лицо было немного замазанным но благодаря причёске и атрибутике я его узнал! Вот такой вот прикол

Вадим Олейник — 10 программ тренировок на турнике и брусьях
Вадим далеко ушёл, живёт сейчас за границей и работает персональным тренером также выступает на соревнованиях и шоу. Вот вам пример того как простое занятие на турнике в Одессе привели парня к большим переменам в жизни.

Больше информации по теме: http://workoutinfo.ru

Главная :: Техника выполнения упражнений

Стойка на руках — обучение правильной технике

Стойка на руках — достаточно сложное упражнение, которое потребует от вас не только общей физической подготовки, но и хорошо развитой координации движений. Это упражнение используется в кроссфите, бодибилдинге, гимнастике и может входить в программы тренировок с собственным весом продвинутого уровня.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.


Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

  • Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
  • Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
  • Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять стойку на руках при наличии следующих состояний:

  • Травмы плечевых, локтевых суставов или запястий.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Внутричерепное давление, головная боль, травмы головы.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Период обострения воспалительных заболеваний, менструации или беременности на позднем сроке.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены.


Начинать тренировки лучше у стены.

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.


Техника выхода в стойку.

Стойка на руках у стены:

  • Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
  • Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10-15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
  • Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
  • Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Если вы хотите в дальнейшем научиться стоять на руках без опоры, длительное время практиковать стойку возле стены не рекомендуется.

Это связано с тем, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого в идеале быть не должно. Поэтому, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены, начинайте постепенно отрывать от нее ноги, а потом и вовсе становиться на руки, не касаясь стены ногами.

Стойка на руках без опоры в техническом плане несколько сложнее. Выход в нее выполняется тем же способом, что и при выполнении упражнения у стены. Сложность заключается в удержании тела в вертикальном положении.


Важные технические детали.

Поэтому пропустив момент выхода в стойку, сосредоточимся именно на удержании равновесия. Как научиться стоять на руках без опоры:

  • Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
  • Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
  • Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
  • Спину следует держать ровно.

    Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.

  • Ноги вытянуты вверх.
  • Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.


Руки, корпус и ноги составляют прямую линию.

Субъективно свое положение оценить сложно, поэтому попросите кого-нибудь вас сфотографировать или снять на камеру. Так будет проще скорректировать ошибки.


Изменение баланса при прогибе в пояснице.

Выход из стойки

Если выйдя в стойку, вы почувствовали что теряете равновесие, попробуйте сначала зафиксировать положение за счет усилия пальцев или изменения положения ног. Старайтесь не делать шаги на руках, пока сама стойка не идеальна. Если вы идеально отточите технику упражнения, дополнительное обучение хождению на руках вам не потребуется — все получится само собой.


Выход с разворотом в сторону падения.

Выйти из стойки на руках можно назад (также как вставали, только наоборот), в бок или вперед (в сторону, куда направлена спина).

  1. В первом случае вы просто опускаете назад одну ногу, а за ней вторую.
  2. Если вас повело в бок или вперед (возникла опасность падения на спину), постарайтесь развернуться в сторону падения боком и поставить на землю сначала одна ногу, затем вторую.
  3. Самым сложным в техническом плане является выход из стойки вперед в кувырок. Не пытайтесь выполнять этот элемент без предварительной отработки или если вы вообще незнакомы с правильной техникой кувырков. Ни в коем случае нельзя падать на голову или на шею. Подбородок прижимается к груди, а земли, в первую очередь, касаются плечи, а затем прокат идет по скругленному позвоночнику. Инерции кувырка должно хватить для того чтобы встать на ноги. Чтобы научиться делать такой выход, следует потренироваться на гимнастическом мате, предварительно отработав стандартные кувырки вперед.


Выход в кувырок.

Усложненные варианты упражнения

Если классическая стойка вами уже отработана, есть масса вариантов усложнить и разнообразить это упражнение.

На брусьях

В первую очередь вы можете попробовать научиться выполнять ее на брусьях или на специальных упорах, которые ставятся на пол.

Как научиться делать горизонт или планш planche.

Выход в стойку в этом случае усложняется за счет снижения инерции, вы в большей мере поднимаетесь за счет усилия мышц корпуса. Однако, кисти на брусьях находятся в более естественном положении, что делает несколько легче удержание равновесия.


Использование специальных упоров.

Пируэт или разворот

Упражнение «пируэт» — это разворот на брусьях, не выходя из стойки. Чтобы научиться выполнять его, сначала потренируйтесь устойчиво держаться на руках и не прогибать спину, перенося вес в направлении разворота. Когда это начнет спокойно получаться, перемещайте руки с одной опоры на другую. По завершении разворота выровняйтесь и стабилизируйте положение. Только после этого выходите из стойки.


Разворот или пируэт.

В горизонт

Попробуйте менять положение корпуса относительно земли, вплоть до выхода в горизонт. Это положение или упражнение называется «планш». Корпус наклоняется за счет изменения угла в плечевом суставе и переносе веса вперед. Локти должны быть плотно прижаты к бокам. Высший пилотаж — выжать из горизонтального положения себя обратно в стойку.


Переход в горизонтальное положение.

На одной руке

Также вариантом усложнения является стойка на одной руке. Чтобы научиться ее делать, сначала выйдите в стандартную стойку, а затем пробуйте отрывать от земли одну руку. В этом случае вес перераспределяется, и удерживать равновесие становится значительно сложнее. Да и нагрузка на рабочую руку и плечо увеличивается в два раза.

Исходя из всего вышесказанного, можно сказать, что успех в выполнении стойки на руках — это на 40% общая физическая подготовка и на 60% отработанная техника выполнения движений. Обучение этому упражнению не потребует особого труда, если преодолеть психологический страх падения. Дерзайте, немного терпения и все получится!

Еще статьи по темам: Дельтовидные :: Плечи

Эффективные упражнения:

Совет тренера: Всегда занимайтесь в полную силу, даже если инструктор не смотрит. Ведь иначе вы просто зря потратите свое время на тренировке.

Оставить комментарий

Как научиться делать горизонт на турнике?

Как научиться делать горизонт на полу самостоятельно

Строительство дома или проведение капитального ремонта в помещении не обходится без изготовления или выравнивания поверхности пола.

В итоге, готовая поверхность должна быть как можно более ровной, а для этого надо знать,как делать горизонт на полу.

Измерительные приборы для определения горизонта

Учимся определять то, насколько горизонтальна поверхность

Для того чтобы научиться выравнивать поверхность пола в горизонтальной плоскости, прежде всего,необходимо научиться изменять степень горизонтальности. Именно поэтому, перед тем как научится делать горизонт на полу, нужно получить навыки пользования такими уровнем (нивелиром) .

Не секрет, что результат ремонта или строительства пола во многом определяется тем, насколько ровная его поверхность. Важность этого параметра строители понимали с давних пор, а потому приборы, используемые для подобных измерений, повсеместно используются в течение многих сотен лет.

Измерение посредством водяного уровня

Водяной уровень- это простейший прибор,инструкция пользования которым проста и не требует специальных навыков. По сути, прибор представляет собой стеклянную герметично закрытую колбу.

Колба почти полностью заполнена жидкостью, чаще всего, это масло или спирт. В толщу окрашенной жидкости помещен пузырек воздуха, который и является ориентиром, позволяющим определить то, как расположена поверхность в горизонтальной плоскости.

На фото линейка с интегрированным водяным уровнем

На стеклянную колбу, внутри которой перемещается пузырек воздуха, нанесены риски, позволяющие с максимальной точностью определять то, насколько смещен горизонт. Чем профессиональнее прибор, тем больше рисок нанесено на поверхность колбы и тем точнее можно определить уровень отклонения горизонта пола. Как правило, колба не используется по отдельности, а изготавливается вставленной в корпус.

Инструмент с рукоятью для удобства эксплуатации

Современный корпус нивелира может быть представлен следующими модификациями:

  • с ребрами жесткости для обеспечения прочности и долговечности инструмента;
  • с разметкой на одной из сторон прибора, для его применения в качестве линейки;
  • с фрезерованной рабочей поверхностью на одной из сторон, для лучшего контакта с измеряемой плоскостью и для упрощённого удержания прибора одной рукой;
  • с ударной площадкой для нанесения корректирующих ударов молотком в процессе регулировки измеряемой поверхности;
  • с выемкой для труб для того чтобы прибор не соскальзывал с округлых поверхностей

Прибор для проведения замеров в нескольких плоскостях

Процесс замера происходит следующим образом:

  1. Прикладываем прибор к поверхности пола таким образом, чтобы стеклянная капсула была с ним параллельна.
  2. Смотрим на пузырек:
  • если поверхность горизонтальна, пузырек будет ровно посредине капсулы;
  • если есть перекос, пузырек уйдет в ту часть капсулы, где уровень выше.

Измерение посредством гидростатического уровня

Обычный водяной уровень позволяет точно определить то,насколько поверхность ровная в горизонтальной плоскости. Но его длины недостаточно для замеров на большом расстоянии. Поэтому, при укладке напольных покрытий на большой площади применяется гидроуровень.

Заводской гидроуровень и его эксплуатация

Действие прибора основано на принципе сообщающихся сосудов Паскаля. Конструкция устройства предельно проста и представляет собой гибкую трубку с наконечниками в виде прозрачных градуированных колб. Внутрь заводского гидроуровня заливается подкрашенная вода, что существенно облегчает эксплуатацию прибора.

Важно: Несмотря на то, что прибор есть в свободной продаже и цена его невелика, соорудить такое устройство можно своими руками.
Для этого достаточно применить прозрачный шланг нужной длины и на его концы нанести равнозначные риски.

Гидроуровень, вода в который залита по средние риски,растягивается по всей поверхности.

Как научиться делать горизонт на полу: -инструкция по монтажу своими руками, фото

Если жидкость на обоих концах располагается на одном уровне, то прибор расположен прямо по горизонту. Если высота жидкости по рискам не совпадает, значит, есть перекос в ту или иную сторону.

Измерение посредством лазерного уровня

Лазерный уровень считается наиболее современным и высокотехнологичным прибором, предназначенным для определения линии горизонта и для установления разметки.

Несмотря на то, что конструкционно лазерные нивелиры могут различаться, принцип их использования одинаков. Перед тем, как начать измерения, необходимо ознакомится с инструкцией производителя.

Лазерный нивелир, установленный на штативе

До начала измерений лазерный нивелир нужно подготовить к работе:

  • Обеспечиваем прибор питанием. Некоторые модификации запитываются от интегрированного аккумулятора или от сменных батарей. Нужно убедиться, что заряда достаточно и в самый ответственный момент вам не придётся искать сменные батареи.
  • Выбираем подходящие настройки луча. Правильно выбранная настройка не только обеспечивает корректность замера, но и способствует экономичному расходованию энергии. К примеру,если вам нужно сделать «высотный» замер нужно использовать вертикальный луч или подходящий угол сканирования.

Важно: Данный тип измерительного оборудования работает с применением лазерного луча, который может быть небезопасен для глаз.
Защитить органы зрения можно с помощью специальных очков, которыми производители комплектуют инструмент.

Покупая инструмент, выбирайте модель с функцией самонастройки.

Такая опция существенно упростит применение нивелира и позволит сэкономить время на проведении настроек.

Применение лазерного уровня Bosch

Проверка ровности пола посредством лазерного уровня предельно проста, прибор устанавливается на пол в любой точке комнаты. Луч направляется вдоль стены.

Если есть уклон, прибор лучом обозначит линию горизонта и то насколько она расходится с поверхностью пола.

Применение лазерного уровня позволяет сократить перечень используемого оборудования и существенно ускорить проведение замера. Прибор оказался незаменимым при заливке жидких полов, проверить ровность которых водяным уровнем до полного высыхания практически невозможно.

Вывод

Есть немало способов, позволяющих выровнять тот или иной тип пола. Но до того как приступать к выравниванию нужно определить степень ровности поверхности в соответствии с линией горизонта. И в этом случае вам не обойтись без специального измерительного оборудования.

Теперь вы знаете,какими бывают нивелиры, и каковы особенности их применения. Больше полезной информации вы сможете найти, посмотрев в этой статье.

http://shkolapola.ru

Облачные хранилища и сервисы хранения-обмена мультимедиа, YouTube, Вконтакте и им подобные, позволяют получить доступ к просмотру видео контента. Для многих пользователей, возможность сохранить понравившееся видео, остаётся необходимостью, так как не всегда есть доступ до интернета! Многие видео на YouTube удаляются или доступ к ним ограничевается, такое происходит с самым интересным и популярным видеоконтентом. Если вам понравилось какое-то особенное видео или музыка в этом видео, нужно иметь возможность это сохранить. Все способы скачивания видео хороши, но мы предоставляем быстрый и бесплатный сервис по скачиванию, конвертации и порезке видео! Часто бывает так, что посмотрев ролик, рекламу, трейлер к фильму, мультфильм млм музыкальный клип, вам хочется получить это видео к себе на компьютер или телефон. Захотели получить музыкальный файл мп3 из клипа, но не знаете как это сделать? С youtube не просто скачать ролик, но вырезать мп3 файл ещё более проблематично!

Как научиться делать «Горизонт»

Чтобы скачать музыку в формате mp3 из ролика на youtube, не нужно искать программы и конвертеры! Наш видеоконвертер поможет вам решить эту сложную задачу, бесплатно и без регистрации! Вы сможете не только скачать видео в формате mp3, но и создать рингтон с любимой мелодии. Онлайн нарезка музыки – это удобный и простой порезчик мп3, который поможет вам самостоятельно создать музыкальный ригтон из любого аудио файла. Радиостанции всего мира, все стили музыки, более 1000 популярных радиостанций. Слушайте интернет радио у нас на сайте!

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *