Как делать трюки на турнике для начинающих
Posted On 02.03.2018
Главная :: Новости питания, тренировок и похудения
Содержание
- Учимся трюкам на турнике
- Начальный этап обучения трюкам
- Обучение усложненным упражнениям
- Трюки для девушек
- трюки на турнике для начинающих
- Как научиться делать трюки с хэнд спиннером
- Трюки со спиннером для начинающих
- Крутые трюки со спиннером для продвинутых
- Учимся трюкам на турнике
- Начальный этап обучения трюкам
- Трюки на турнике для начинающих
- Обучение усложненным упражнениям
- Трюки для девушек
- Трюки на турнике для новичков — подъемы, выходы, повороты и прочее
Учимся трюкам на турнике
Турник заменяет упражнения в дорогостоящем спортзале, ведь научится простым трюкам для новичков не составит труда, при этом можно прорабатать все группы мышц.В последнее время все большую популярность принимает спортивное направление Workout, основывающееся на упражнениях на турнике. Спортсмены не используют другой спортинвентарь, демонстрируя великолепную физическую форму и захватывающие дух трюки.Для обучения такой технике требуется настойчивость. Трюки на турнике для начинающих основываются на освоении 10-разового непрерывного подтягивания на турнике, до достижения такого уровня выносливости, говорить о каких-либо трюках рано. В основу тренировок должны лечь самые простые приемы, их нужно выполнять регулярно и последовательно. Это поможет выработать необходимые рефлексы и приступить к более сложным вещам.
Начальный этап обучения трюкам
Обучение трюкам на турнике занимает время, которое зависит от индивидуальных способностей спортсмена. Простые движения начинаются от обычных подтягиваний, после допускается добавление силовых выходов на одну руку, подъемов с переворотами и «флажков». Эти базовые упражнения могут показаться неинтересными, но бросать их нельзя.
Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.
Силовой выход на одну руку
Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.
Флажок
Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать мышцы пресса. Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.
Кстати, флажок можно делать не только на турнике.
Крокодил
Помогает в развитии чувства равновесия. Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом. Следует стремиться к перпендикулярному положению тела, сначала это будет очень сложно, по при регулярных занятиях не составит труда.
Эти простейшие упражнения помогают развить выносливость и нарастить необходимую для выполнения более сложных трюков мышечную массу. Для продолжения тренировок можно пригласить опытного спортсмена. Он не только проконтролирует правильность выполнения, подсказав, как делать трюки без вреда для здоровья.
Обучение усложненным упражнениям
Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.
Подъемы с переворотами
Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.
Подъемы «перышком»
Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.
Подъемы с разгибами или склёпка
Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.
После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:
- выходы на две руки
- «выходы ангела»
- испанские выходы и многие другие трюки на турнике.
С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом — не забывать о технике безопасности.
Трюки для девушек
Выполнять трюки на турнике могут как парни, так и девушки. Для представительниц прекрасного пола они станут незаменимыми помощниками в создании спортивной фигуры, придадут мышцам рельеф и уберут малейшие проявления целлюлита. Перед началом тренировки нужно делать растяжку, она же является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника. Для ее выполнения нужно всего лишь провисеть на турнике так долго, на сколько хватает сил.Для проработки мышц груди нужно сделать захват перекладины хватом на ширине плеч, после чего руки начинают медленно сгибаться до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Выполнять столько раз, сколько хватит сил. Пресс хорошо тренируется, если захватить перекладину обратным хватом и медленно опускать и поднимать прямые ноги. Делать это нужно, стремясь к получению прямого угла между ними и корпусом. Выполняя эти упражнения, девушки должны помнить, что спрыгивать с турника нельзя.
Неудачный прыжок даже с небольшой высоты может серьезно повредить позвоночник.
Спонсор статьи —
Обновлено: 15.06.2018 17:34
Еще статьи по теме
Оставить комментарий
трюки на турнике для начинающих
Если ты читаете эту статью, то скорей всего ты счастливый обладатель спиннера, или в ближайшем будущем планируешь им стать, с чем и поздравляю.
Но готов дать хвост на отсечение, что ты не знаешь и половины безумных трюков, которые можно вытворять с хэнд спиннером. Со временем надоедает просто крутить подшипник на пальце, хочется добавить драйва.
В умелых руках (ногах, голове и прочих частях тела) вертушка превращается в цирковой реквизит, а ты сам в настоящего артиста, пусть пока и не признанного.
Содержание статьи:
Как научиться делать трюки с хэнд спиннером
Во первых придется приложить определенные усилия и запастись терпением. С первого раза (а иногда даже с сотого) мало у кого получается провернуть трюк до конца и без ошибок.
Во вторых, нужно иметь хорошую вертушку. Дешевые китайские самопалы годятся разве что для вращения на пальце. Есть и в Китае хорошие спиннеры, но стоят они обычно дороже, чем 50-100 рублей.
С чего начать обучение?
Во вторых, стоит узнать, какие вообще бывают трюки со спиннером:
- Перебрасывание крутящейся вертушки с одной руки на другую.
- Подбрасывание под руками и ногами.
- Подкидывание с последующим приземлением на какую-нибудь часть тела или поверхность (например козырек кепки).
- Подбивание спиннера коленом, ногой, локтем и т.д.
- Перебирание или подкидывание крутилки поочередно пальцами.
- Использование подручных предметов на которых будет вращаться вертушка, например ручек, ключей, мобильников и т.д.
- И многое, многое другое.
Самое главное правило в абсолютном большинстве таких трюков — спиннер не должен прерывать вращение! В противном случае фокус не удался, ведь ты задел лопасти.
Что бы лучше понимать о чем речь, можете посмотреть данное видео с трюками:
Уже полны энтузиазма и готовы ринутся в бой? Тогда вперед!
Трюки со спиннером для начинающих
Вот несколько советов для полных новичков, которые только знакомятся со своей игрушкой:
- Не спеши! Тут главное не скорость, а концентрация. Чем спокойней ты будешь, тем больше шансов выполнить движение правильно.
- Начинай с простых движений. Не стоит замахиваться сразу на крутые перебрасывания за спиной из под ноги, с закрытыми глазами и стоя на голове
- Практикуйтесь каждый день. Необходимо развить мелкую моторику и координацию тела, а без регулярных тренировок этого достичь невозможно.
- Выбирай классические варианты спиннера для упражнений, без лишних свистелок и перделок, которые могут мешаться.
- Вертушка должна быть качественной, иметь идеальный баланс. Лучше всего брать с керамическим подшипником, она дольше крутится и весит меньше.
Посмотри это видео, тут хорошо и подробно объясняется как новичку делать трюки с вертелкой
Крутые трюки со спиннером для продвинутых
Если обычные фокусы для вас уже слишком скучные, и хочется какой-то экзотики, то попробуйте добавить в действие посторонние предметы или новых людей.
Ты можешь перебрасывать spinner со своим другом, используя основные движения, но уже вдвоем.
А можешь делать например как эти парни, стреляя из лука и швыряя дротики во вращающийся спиннер:
Все еще легко? Тогда подключи к спиннингу своих домашних животных. Главное к диким животным не приставай, могут не оценить
Какие еще можно проделывать фокусы со спиннером?
Да какие в голову придут, что только люди не придумывали уже, и уверен, придумают еще больше. Для затравки еще видео подборка с 50 интересными трюками:
А какие оригинальные движения и фишки со спиннером умеешь делать ты?
Главная :: Новости питания, тренировок и похудения
Учимся трюкам на турнике
Турник заменяет упражнения в дорогостоящем спортзале, ведь научится простым трюкам для новичков не составит труда, при этом можно прорабатать все группы мышц.В последнее время все большую популярность принимает спортивное направление Workout, основывающееся на упражнениях на турнике. Спортсмены не используют другой спортинвентарь, демонстрируя великолепную физическую форму и захватывающие дух трюки.Для обучения такой технике требуется настойчивость. Трюки на турнике для начинающих основываются на освоении 10-разового непрерывного подтягивания на турнике, до достижения такого уровня выносливости, говорить о каких-либо трюках рано. В основу тренировок должны лечь самые простые приемы, их нужно выполнять регулярно и последовательно. Это поможет выработать необходимые рефлексы и приступить к более сложным вещам.
Начальный этап обучения трюкам
Обучение трюкам на турнике занимает время, которое зависит от индивидуальных способностей спортсмена. Простые движения начинаются от обычных подтягиваний, после допускается добавление силовых выходов на одну руку, подъемов с переворотами и «флажков». Эти базовые упражнения могут показаться неинтересными, но бросать их нельзя.
Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.
Силовой выход на одну руку
Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.
Флажок
Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать мышцы пресса. Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.
Кстати, флажок можно делать не только на турнике.
Крокодил
Помогает в развитии чувства равновесия. Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом.
Трюки на турнике для начинающих
Следует стремиться к перпендикулярному положению тела, сначала это будет очень сложно, по при регулярных занятиях не составит труда.
Эти простейшие упражнения помогают развить выносливость и нарастить необходимую для выполнения более сложных трюков мышечную массу. Для продолжения тренировок можно пригласить опытного спортсмена. Он не только проконтролирует правильность выполнения, подсказав, как делать трюки без вреда для здоровья.
Обучение усложненным упражнениям
Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.
Подъемы с переворотами
Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.
Подъемы «перышком»
Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.
Подъемы с разгибами или склёпка
Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.
После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:
- выходы на две руки
- «выходы ангела»
- испанские выходы и многие другие трюки на турнике.
С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом — не забывать о технике безопасности.
Трюки для девушек
Выполнять трюки на турнике могут как парни, так и девушки. Для представительниц прекрасного пола они станут незаменимыми помощниками в создании спортивной фигуры, придадут мышцам рельеф и уберут малейшие проявления целлюлита. Перед началом тренировки нужно делать растяжку, она же является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника. Для ее выполнения нужно всего лишь провисеть на турнике так долго, на сколько хватает сил.Для проработки мышц груди нужно сделать захват перекладины хватом на ширине плеч, после чего руки начинают медленно сгибаться до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Выполнять столько раз, сколько хватит сил. Пресс хорошо тренируется, если захватить перекладину обратным хватом и медленно опускать и поднимать прямые ноги. Делать это нужно, стремясь к получению прямого угла между ними и корпусом. Выполняя эти упражнения, девушки должны помнить, что спрыгивать с турника нельзя.
Неудачный прыжок даже с небольшой высоты может серьезно повредить позвоночник.
Спонсор статьи —
Обновлено: 17.06.2018 02:39
Еще статьи по теме
Оставить комментарий
Турник представляет собой многофункциональный снаряд. Что касается занятий, то они не ограничиваются лишь одним подтягиванием. Когда Вы научитесь подтягиваться, тогда можно смело переходить к более сложному, например, выполнять различные фишки, то есть трюки.
Если Вы хотите научиться делать солнышко, крабика, стульчик, флажок, тогда Вы попали по адресу. Ниже я предоставляю трюки на турнике для новичков. Поэтому, если Вы умеете подтягиваться, то сотворить что-то уникальное не составит больших трудов после тренировок.
Занятия по большей части следует проводить на спорт-городках на идеальных турниках Итак приступим. Рассмотрим несколько оригинальных выходов на турнике.
Выход принца
Для начала нужно подобрать хват, с помощью которого и будет, собственно, производится трюк. Если Вы являетесь правшой, то верхним хватом будет удобнее взять левую руку, а правая останется нижним. Вы спросите почему? Да все просто, наша правая рука сильнее, а левая является более гибкой. Левша, в свою очередь, использует обратный хват.
Видео:
Идеальный вариант исполнения выхода принца будет при полном провисании корпуса. Тело поднимается полностью правой рукой. Конечно, Вам обязательно понадобится множество попыток для исполнения, но принц легче многих других, например, испанского выхода. Добавить больше я ничего не смогу, лучше посмотрите видео.
Испанский выход
Данное упражнение является достаточно простым, самое главное не допускать грубых ошибок. Кроме того, испанский выход потребует много физических сил, какие-либо другие факторы Вам не помогут.
Видео:
Итак, делается этот трюк следующим образом: необходимо выйти в вис в заднем флажке при помощи одной руки и дожимаете себя в упор. Также упражнение может иметь различные варианты исполнения.
Самая главная ошибка многих турникменов заключается в том, что исполнитель не в состоянии занять начальное положение. Нужно увести тело в бок, прогнувшись при этом, в спине на пояснице. В следующий момент нужно повернуть плечо, руки не отрываем от грифа. Когда будете находится во флаге, понадобится повернуть второе плечо.
Выход ангела
Многие начинающие турникмены считают, что такой выход можно сделать только после очень длительных и изнурительных тренировок. Однако это ошибочное мнение. Необходимо знать правильную методику для укрепления мышц. Для того, чтобы сделать выход ангела (силовой царский на две руки), желательно уметь подтягиваться около 10-15 раз, а также уметь делать выход на одну руку. Если Вы это все умеете, то много времени не понадобиться, чтобы дойти до своей цели.
Видео:
Делается упражнение следующим образом: подтягиваемся до подбородка, закидываем обе руки на турник под углом в 90 градусов касательно пола. После этого нужно изо всех сил постараться выпрямить руки. Если сильно тяжело, то можно слегка «лечь» на турник во время закидывания рук, чтобы снизить на них нагрузку.
Офицерский выход
Чтобы сделать такой выход, можно использовать, как два верхних хвата, так и один нижний. Во время выполнения упражнения необходимо сделать выход на одну руку, после чего поворачиваемся и дожимаем в заднем хвате.
Капитанский выход
Здесь используются довольно простые элементы. Необходимо висеть на перекладине, при этом держаться за нее подколенями, после чего за счет спины вылезти в упор сзади. Другими словами, из виса на подколенях понадобится подтянуться спиной, а также руками одновременно в упор сзади.
Склепка
Видео:
Не взирая на то, что это упражнение является довольно простым, очень важно придерживаться техники. В начале необходимо научится правильно раскачиваться на турнике. Залазим на турник. Движениями вперед стараемся задать темп ногами. При возвратном же движении нужно постараться качнуться, как можно дальше назад.
Когда это будет освоено, переходим дальше. При движении назад нужно дернуться настолько сильно к перекладине, чтобы коснуться её своей грудной клеткой. Таким образом, у нас получатся подтягивания, как бы, в раскачку. Однако в самом начале движение задает инерция, а не руки. Не нужно подтягиваться руками – если все сделать правильно, то Вас, за счет раскачки, выкинет на прямые руки инерция.
Флажок
Флажок – это силовое упражнение. Необходимо взяться за вертикальную опору турника разносторонним хватом, при этом ладони должны словно смотреть друг на друга. Стараемся отжиматься от опоры, подняв туловище параллельно земле, и удерживаемся в подобном положении несколько секунд. Хочу напомнить, что для выполнения данного упражнения, необходим весьма большой запас силы, поэтому новичкам вряд ли удастся его сделать.
Крабик
Видео:
Данный элемент довольно простой, при этом насчитывает множество разновидностей. Это более технический элемент, однако, нужно уметь держать флажок. Всего может возникнуть две проблемы при выполнении крабика. Во-первых, это боль нижней конечности ноги, которая ложится на турник. Во-вторых, можно не суметь поставить флажок, что вовсе неудивительно, ведь для этого понадобятся многие тренировки. Ниже можете глянуть видео, как правильно делать крабика.
Полотенце
Довольно сложное упражнение, которое делается при широком хвате на турнике. Вес тела переносится к одной руке, а вторая уже выносится во флажок, после чего делается выход в упор. Желательно выполнять упражнения с положения седа для увеличения силы. Предварительно рекомендую знать, как делается выход офицера.
Обучалка на турнике Солнышко
Видео:
Хочу поделиться Вами некоторыми советами, чтобы облегчить выполнение данного упражнения. Итак, в начале нужно научиться стоять на руках – можно даже около стены. Думая, 3-4 минуты хватит. Далее запасаемся терпением. Предстоит научиться раскачиваться, как можно сильнее. Не нужно сгибать руки в плечах, а также прогибать спину. Можно начать раскачку с переднего упора, что будет немного легче. Когда будете подходить к вертикальной стойке, возможно, будет страшно, но, ведь Вы знали на что идете, поэтому переборите свой страх. Когда же получится перевалиться на другую сторону – мои поздравления, Вы сумели это сделать.
Трюки на турнике для новичков — подъемы, выходы, повороты и прочее
Но не ограничивайтесь только одним оборотом – выполняйте солнышко сериями. Желательно тренироваться каждый день, совмещая упражнение и с другими элементами. В итоге, Вам покажется, что это одно из самых простых упражнений. Посмотрите видео и Вы убедитесь, что ничего сложного здесь нет. Обязательно используйте лямки.
Надеюсь, что мои советы при выполнении определенных упражнений Вам пригодятся, и уже в скором времени Вы сможете осуществлять самые сложные финты на турнике. Самое главное запастись терпением, а также научиться выполнять самые простые базовые упражнения.
Поделиться в социальных сетях или оставить коммент в обсуждениях:
теги: саморазвитие, спорт
About The Author
